29 benefícios para a saúde e propriedades da Banana

29 benefícios para a saúde e propriedades da Banana

Onde e como as bananas são boas para nossos corpos?

As bananas são muito ricas em antioxidantes e outros nutrientes.

Uma banana contém muito potássio. O potássio é essencial para controlar a pressão arterial, que protege o coração.

Além disso, o potássio da banana pode melhorar a saúde sexual dos homens.

A banana também contém vitamina B6, que previne anemia e doenças coronárias. Além disso, esta vitamina B6 ajuda você a dormir em paz.

A fibra de banana controla a saúde digestiva, promove a perda de peso, a saúde intestinal e reduz o açúcar no sangue após as refeições.

Também é rico em magnésio, que pode prevenir o diabetes tipo 2. Ele também contém grandes quantidades de triptofano, o que faz você se sentir melhor e ajuda a tratar a depressão.

Até agora, examinamos brevemente a eficácia das bananas. De agora em diante, vou explicar em detalhes um por um.

1. Melhore a saúde do coração.

Os baixos níveis de potássio podem causar insuficiência cardíaca, de acordo com um relatório da Harvard Medical School. Uma banana rica em potássio pode ajudar a resolver esses problemas. (Obviamente, potássio em excesso pode não ser adequado para o coração.)

O coração precisa de potássio para a contração e expansão adequadas. Os baixos níveis de potássio no corpo podem levar a um ataque cardíaco denominado hipocalemia.

Um novo estudo mostra que uma banana por dia pode reduzir o risco de ataque cardíaco em um terço. Isso pode não ser preciso, mas pode ser alcançado combinando outros estilos de vida saudáveis, como abstenção de fumar ou beber e exercícios regulares.

Outra razão pela qual as bananas são boas para a saúde do coração é porque existem vários canais de íons de potássio no coração. Pode parecer assustador, mas níveis deficientes de potássio no corpo também podem parar o coração. Portanto, de acordo com o National Heart Institute, a banana é uma das frutas que você deve comer para ter um coração saudável.

De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o potássio ajuda a baixar a pressão arterial. De acordo com um estudo, comer duas bananas por dia pode reduzir a pressão arterial em 10%.

De acordo com a American Heart Association, o potássio reduz os efeitos do sódio. No entanto, exercícios regulares e uma dieta saudável devem ser combinados para manter a saúde do coração. E as pessoas ligadas à doença renal precisam ter cuidado com a ingestão de potássio. Você precisará consultar um especialista ou médico.

Uma alta ingestão de sódio aumenta a pressão arterial. O potencial tem um efeito positivo na pressão arterial. Também ajuda a liberar sódio do corpo.

2. Ajuda a saúde do cérebro.

As bananas são ricas em vitamina B6, o que melhora a função cognitiva. De acordo com um estudo da Universidade de Tuft, homens com altos níveis de vitamina B6 têm melhor desempenho em testes de memória. Além disso, o magnésio nas bananas promove a atividade elétrica entre as células nervosas do cérebro.

Mais importante, as células cerebrais usam glicose como combustível. Nosso cérebro não pode armazenar glicose, por isso temos que fornecê-la regularmente. As bananas liberam lentamente a glicose na corrente sanguínea. No corpo, o açúcar da banana é usado de forma mais gradual do que o açúcar refinado. Assim, ele fornece glicose ao cérebro de maneira estável.

O potencial das bananas também normaliza os níveis de oxigênio nas células cerebrais. Além disso, as frutas são ricas em manganês, conhecido por prevenir doenças cerebrais como epilepsia e doença de Parkinson. Além disso, a serotonina e a melatonina nas bananas ajudam a aliviar o estresse.

A deficiência de vitamina B6 também pode levar à depressão e doenças relacionadas aos nervos periféricos. Por outro lado, comer bananas regularmente pode melhorar a saúde do cérebro e o funcionamento dos nervos. Portanto, também ajuda no aumento da concentração.

Estudos mostram que o potássio da banana pode ajudar a prevenir o derrame na velhice. E em mulheres na pós-menopausa, comer bananas pode reduzir o risco de derrame em 12%. De acordo com a American Academy of Neurology, as pessoas que não ingerem potássio têm 1,5 vezes mais probabilidade de sofrer um derrame. O potencial não afeta o sangramento súbito, derrame hemorrágico, mas ajuda o derrame isquêmico (80% dos derrames).

3. É bom para os ossos.

De acordo com a National Osteoporosis Foundation, o potássio da banana é bom para a saúde óssea. Da mesma forma, o magnésio na banana é um dos nutrientes essenciais para a saúde óssea.

Os alimentos ricos em potássio ajudam a manter o equilíbrio ácido-base no corpo. Alimentos ricos em potássio ajudam os ossos a manter sua estrutura. Em outras palavras, a ingestão de potássio pode prevenir a perda de cálcio nos ossos.

A ingestão de cálcio também demonstrou melhorar a densidade óssea em mulheres mais velhas. Além disso, estudos mostram que a ingestão de potássio a longo prazo está associada a um risco reduzido de osteoporose. Outro estudo americano relaciona a ingestão de potássio à prevenção da perda óssea relacionada ao envelhecimento.

4. Ajuda com diarreia.

As bananas ajudam a tratar a diarreia, repondo eletrólitos. Além disso, esta fruta é rica em potássio, por isso pode ajudar a repor o potássio perdido.

As bananas são conhecidas por serem particularmente eficazes em bebês e crianças com problemas estomacais.

5. É bom para a digestão.

As bananas ajudam a restaurar a função intestinal normal. Além disso, as bananas são boas para a saúde digestiva porque são ricas em fibras.

Potássiodesempenha um papel vital na função muscular.

As bananas são ricas em fibras insolúveis e solúveis em água. A fibra insolúvel adiciona volume aos alimentos e auxilia os movimentos fluidos. Também ajuda você a se sentir satisfeito depois de comer. A fibra solúvel em água melhora a saúde intestinal. Ele também retarda a absorção de gorduras e carboidratos, o que permite os níveis de açúcar no sangue.

As bananas são uma fonte rica de frutas oligossacarídicas, um biótico gratuito que fornece boas bactérias intestinais. Isso é eficaz para melhorar a saúde intestinal. Além disso, bananas totalmente cozidas podem ser mais eficazes no tratamento de problemas digestivos.

As bananas são antiácidos naturais, por isso neutralizam o ácido do estômago e ajudam a curar úlceras. Outro componente da banana, a leucocidina, aumenta a espessura da mucosa gástrica, proporcionando proteção adicional contra úlceras.

As bananas são embaladas com ingredientes que ajudam a tratar a constipação. Além disso, as bananas têm baixo teor de ácido, por isso ajudam a aliviar a azia. A banana madura se fixa à parede interna do esôfago estimulado para formar uma camada protetora que acalma e cura a azia.

No entanto, existem alguns estudos conflitantes para se referir. Por exemplo, bananas cruas podem causar prisão de ventre ou piorar as condições existentes.

6. Ajuda a aliviar a ressaca.

O potencial é um dos minerais que se perde após o consumo de álcool e também pode causar desidratação. Beber um milkshake de banana com mel pode curar rapidamente uma ressaca. As bananas acalmam o estômago e o mel repõe os níveis de açúcar esgotados. O leite ajuda e hidrata o corpo.

As vitaminas B1 e B6 são dois nutrientes que diminuem após o consumo de álcool. As bananas são ricas nesses nutrientes e podem ajudar a melhorar os sintomas da ressaca.

7. É adequado para o clareamento dos dentes.

Alguns estudos mostram que o potássio, o manganês e o magnésio da casca de banana madura ajudam a clarear os dentes. Esfregue a parte interna da pele nos dentes por alguns minutos. Além disso, o magnésio da banana é bom para a saúde bucal.

8. É eficaz na redução do estresse.

O potencial da banana pode ajudar a reduzir o estresse ao diminuir a pressão arterial. Além disso, as bananas podem ter um efeito relaxante porque são ricas em carboidratos. Os carboidratos produzem serotonina, um neurotransmissor que o acalma.

Além disso, as bananas contêm dopamina, uma substância química que acalma o sistema nervoso e reduz o estresse.

9. Bom para fornecimento imediato de energia.

As bananas são ricas em carboidratos complexos, aminoácidos, açúcares naturais e outros minerais que aumentam a energia. Além disso, os carboidratos das bananas são liberados lentamente no sangue, fornecendo um suprimento contínuo de energia.

É prático comer bananas após o exercício. As bananas ajudam a restaurar os músculos e a equilibrar a retenção de umidade. Estudos mostram que duas bananas podem fornecer energia suficiente para 90 minutos de exercícios intensos.

As bananas podem ser tão úteis quanto as bebidas esportivas, de acordo com um relatório da Appalachian State University. Além do mais, de acordo com um relatório da Harvard Medical School, as bananas podem ter benefícios adicionais que a maioria das bebidas esportivas não tem. A fruta contém antioxidantes e açúcares mais saudáveis ​​(fibra e vitamina B6), que ajudam a manter a energia.

10. Ajuda a combater o câncer.

Bananas amarelas são boas o suficiente para sua saúde. No entanto, pode ser melhor se as bananas ficarem marrons e apresentarem manchas. Isso ocorre porque Brown Banana tem mais fator de necrose tumoral (TNF). Estudos mostram que o TNF é um composto anticâncer que ajuda a combater as células anormais do corpo.

Em outro estudo, o consumo de banana foi associado a um risco reduzido de câncer de cólon. Além disso, as bananas ajudam a prevenir o câncer renal. Estudos mostram que mulheres que comem de quatro a seis bananas por semana podem reduzir o risco de câncer renal em 50%. Esse efeito pode ser devido aos compostos fenólicos antioxidantes encontrados nas bananas.

11. Bom para a saúde dos olhos.

O conteúdo de vitamina A das bananas protege a membrana ocular e ajuda a córnea.

12. É eficaz no alívio das dores menstruais.

Isso pode ser devido ao potássio nas bananas. Os minerais atuam como relaxantes musculares e podem relaxar os músculos uterinos.

As bananas podem ajudar com as cãibras musculares causadas pela menstruação. E a vitamina B6 e o ​​potássio podem prevenir a retenção de umidade e o inchaço abdominal.

13. Fortaleça seu sistema imunológico.

As bananas contêm cobre, que melhora a imunidade ao proteger as células contra danos durante as reações químicas. O cobre é um componente essencial da enzima que metaboliza o ferro, e o ferro é necessário para o sistema imunológico.

Ele também contém vitamina C, que ajuda a formar os glóbulos brancos. Esta vitamina protege os glóbulos brancos dos produtos químicos. Outro nutriente essencial da banana é o ácido fólico. Esse nutriente é necessário para a síntese de citocinas, proteína que regula a resposta imune.

Outro estudo mostra que o magnésio contido na banana também desempenha um papel essencial no sistema imunológico.

14. Ajuda você a parar de fumar.

Níveis elevados de nicotina no sangue mantêm você fumando. Isso causa a repetição de hábitos de fumar não saudáveis. O potássio e o magnésio das bananas reduzem os níveis de nicotina no sangue, ajudando os fumantes a estimular o desejo.

15. É bom para o diabetes.

Pacientes diabéticos precisam prestar atenção aos carboidratos em sua dieta. Isso ocorre porque os carboidratos aumentam os níveis de açúcar no sangue mais rapidamente do que outros nutrientes.

As bananas contêm carboidratos, mas também fibras. Esta fibra pode retardar a digestão e absorção de carboidratos. Isso evita o aumento do açúcar no sangue e controla os níveis de açúcar no sangue.

16. Ajuda a curar a anemia.

Especialmente a anemia durante a gravidez pode ser tratada com ácido fólico. O ácido fólico contido na banana previne a anemia em mulheres grávidas e melhora a saúde do feto.

A vitamina C nas bananas também ajuda a absorver o ferro de maneira adequada. O ferro é um ingrediente que ajuda no combate à anemia. A vitamina B12 ajuda a tratar a anemia maligna. As bananas não contêm a vitamina B12 recomendada, mas a vitamina B6 contida nas bananas é necessária para a absorção e armazenamento adequados da vitamina B12. Além disso, o cobre nas bananas ajuda a absorver o ferro.

17. Ajuda com febre.

Diarreia e vômitos excessivos são um dos sintomas mais comuns de febre. Esses sintomas drenam os níveis de potássio do corpo e causam fraqueza. Uma banana rica em potássio pode ser de grande ajuda com esse sintoma. Ele também pode acelerar a recuperação, substituindo os eletrólitos perdidos.

Os compostos flavonóides desta fruta ajudam a combater a febre, reduzindo a inflamação e aumentando a atividade imunológica.

18. Isso me faz sentir bem.

De acordo com a pesquisa, as bananas melhoram o humor porque ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. E a vitamina B6 alivia o estresse e a ansiedade. Além disso, as bananas são uma boa fonte de triptofano e ajudam a produzir serotonina (também chamada de hormônio da felicidade).

Obter bastante vitamina B pode prevenir a depressão. O potencial das bananas tem um efeito positivo nos neurônios do cérebro.

19. Ajuda a curar hemorróidas.

De acordo com o Pacific College of Oriental Medicine, comer bananas com o estômago vazio todos os dias pode ajudar a tratar hemorróidas. No entanto, é recomendável usar três bananas por dia para sangrar hemorróidas.

20. Bom para tratar insônia.

O potássio e o magnésio da banana ajudam a relaxar os músculos e a promover o sono. Triptofano em bananas foi usado para tratar distúrbios do sono. Além disso, as bananas contêm melatonina complexa, que ajuda a tratar a insônia.

21. Ajuda você a perder peso.

A fibra da banana pode ajudá-lo a perder peso. Também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

22. Ajuda a hidratar a pele.

As bananas são hidratantes naturais que são bons para a pele. A vitamina A presente nas bananas restaura a umidade perdida e restaura a pele danificada, opaca e seca.

Para hidratar imediatamente a pele seca e sem brilho, amasse bananas maduras e aplique-as no rosto. Exclua perto dos olhos. Deixe descansar por 20-25 minutos e enxágue com água morna. Se sua pele estiver desidratada e escamosa, você pode adicionar mel aqui. Se você adicionar bananas e amor, isso ajuda a remover a pigmentação.

23. É eficaz contra o envelhecimento.

Os nutrientes contidos na banana ajudam a remover as rugas e a manter a pele jovem.

Misture abacate e bananas ricas em vitaminas A e E, úteis na prevenção do envelhecimento. Aplique na pele e enxágue com água 20 minutos depois. Certifique-se de excluir a área dos olhos.

24. É adequado para cuidar dos pés.

Os ingredientes hidratantes da banana podem ser usados ​​no salto partido.

Apenas amasse duas bananas maduras e coloque-as sobre os pés secos. Deixe agir por 10 minutos e enxágue os pés com água fria.

25. Ajuda a olhos inchados.

Os nutrientes da banana podem ajudar a aliviar os vasos sanguíneos sob os olhos e a reduzir os olhos inchados. Você pode amassar meia banana e colocá-la na área afetada. Deixe por 15 a 20 minutos. Além disso, o potássio da banana alivia o excesso de umidade sob a pele.

Você também pode aplicar casca de banana em vez de banana amassada.

26. Ajuda a esfoliar.

Esfoliante de banana pode ser preparado para esfoliar a pele. Rico em antioxidantes, ajuda a remover as células mortas da pele.

A seguir está um método de esfregar banana que você pode fazer em casa.

Misture bem o purê de bananas e uma colher de sopa de açúcar. Aplique na pele e esfregue em um círculo. As bananas hidratam a pele seca e removem a pele morta.

27. Ajuda a tratar a coceira na pele, verrugas e psoríase.

Se ocorrer coceira, esfregue a parte interna da casca de banana na área para aliviá-la.

Para tratar verrugas e psoríase, aplique a casca de banana na área e massageie duas vezes ao dia por 10-15 minutos. No entanto, não é um método totalmente comprovado por médicos, portanto, consulte seu dermatologista antes de implementá-lo.

28. Ajuda você a dormir.

A melatonina é o hormônio indutor do sono no corpo e o triptofano é o aminoácido necessário para produzir esse hormônio do sono.

Comer bananas algumas horas antes de dormir ajuda a dormir.

29. É bom para o seu cabelo.

A banana contém ácido fólico, que torna o cabelo brilhante. Além disso, o ácido fólico mantém o cabelo úmido. O potássio e outros óleos naturais da banana também ajudam a melhorar a saúde do cabelo.

Informações adicionais

Curiosidades sobre bananas.

• As bananas são materiais radioativos porque têm um alto teor de potássio. Mas você não precisa se preocupar, pois é uma parte minúscula. De acordo com a mídia britânica, 10 milhões devem ser comidos para morrer devido à exposição à radiação das bananas. Além disso, é dito que 274 por dia devem ser consumidos durante sete anos para atingir a exposição crônica à radiação.
• Existem cerca de 1.000 tipos de bananeiras em todo o mundo.
• Mais de 100 bilhões de bananas são consumidas em todo o mundo todos os anos.

Quais são os outros usos das bananas?

• As bananas têm um propósito não só para as frutas, mas também para outras partes das bananeiras.
• Flor de Banana: também chamada de botões de banana, este extrato pode ser usado para prevenir infecções.
• Folhas de Banana: As folhas podem ser usadas para servir comida. Também pode ser usado para moldar massas antes de fritar.
• Caules de banana: os caules de banana são ricos em fibras e podem ser usados ​​para tratar a constipação.

Quais são os efeitos colaterais de comer bananas em excesso?

Dor de cabeça e sonolência

Os aminoácidos da banana podem expandir os vasos sanguíneos, causando dores de cabeça. Além disso, contém triptofano, de modo que comer em excesso pode causar sonolência.

Um dente ruim

As bananas são ricas em açúcar, portanto, se você não escovar os dentes corretamente, pode causar cáries.

Hipercalemia

O consumo excessivo de potássio pode causar hipercalemia, um sintoma de fraqueza muscular e batimento cardíaco irregular. No entanto, para que esses efeitos colaterais ocorram, 43 bananas devem ser consumidas de forma consistente por dia. Portanto, você não precisa se preocupar com sua dieta regular de banana.

Glicemia

O consumo excessivo de bananas pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. As bananas têm fibras que neutralizam esse efeito, mas não é bom comer demais. Pacientes com diabetes devem prestar atenção e consultar um médico.

Distúrbio renal

Reduza a ingestão de banana se tiver doença renal. Isso ocorre porque os rins danificados acumulam potássio no sangue, causando complicações cardíacas. Novamente, é necessário consultar um médico antes de comer.